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簡易臀部訓練 ~~練出必殺翹臀
短褲短裙的露肉季到了,必殺的翹臀你有嗎?沒有的話也沒關系,跟著這篇文章,大家一起練——翹——臀——!
練習期間日常小Tips:
練習翹臀期間,如果能在日常生活中做到這些,那麼練習效果duang~duang~的事半功倍~
1、撿拾東西時,不要彎腰,改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑,但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。
2、遇上紅燈時,不管你人在公車上或自己開車,就開始做縮肛又放鬆的動作,不但能打發時間,也能幫助緊實臀部上半部的線條!
3、排隊等候結帳或買票看電影時,單腳抬高到離地面一公分處,能提拉臀部下半部,同時也能鍛煉另一隻腳的腿部肌肉。
4、坐在電腦或電視前,慢慢緊縮臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然後保持這個姿勢3到10分鐘,再放鬆整個肌肉,重複多做幾次直到累了為止。
5、爬樓梯時,注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時,三步並兩步的爬,腳跟要確實碰觸到階梯。
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